마라톤 용어 풀코스 하프 거리 넷타임 건타임 서브3 페이스메이커 용어 정리

선선한 가을이 되면 전국 곳곳에서 마라톤 대회가 이어지는데요. 대회 신청 페이지나 러닝 동호회 이야기를 보다 보면 '넷타임', '서브3', '페이스 5분', 'DNF' 같은 말이 자주 나옵니다. 처음 들으면 무슨 뜻인지 헷갈리셨던 적 있으신가요?

이번 글에서는 마라톤 거리별 종목, 기록을 재는 방법(넷타임·건타임·기록칩), 서브3와 페이스 계산, 대회 현장 용어, 훈련 용어까지 한 번에 정리해 보겠습니다.

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■ 마라톤 풀코스와 하프 거리는 얼마일까

마라톤 대회는 보통 여러 거리 종목을 함께 운영합니다. 처음이라면 5km나 10km부터 시작하는 경우가 많습니다.

종목	거리	특징
풀코스	42.195km	정식 마라톤 거리
하프코스	21.0975km	풀코스의 절반, 입문 다음 단계로 인기
10K	10km	초보자 첫 대회로 많이 선택
5K	5km	걷기·가족 참가도 많은 거리
울트라마라톤	42.195km 초과	50km, 100km 등 장거리

▷ 42.195km는 왜 이렇게 애매한 숫자일까

• 초기 올림픽 마라톤은 대회마다 거리가 조금씩 달랐음
• 1908년 런던 올림픽에서 출발점과 경기장 결승선 위치에 맞추다 보니 42.195km가 됨
• 이후 1921년 국제육상경기연맹이 이 거리를 공식 거리로 정함

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■ 넷타임과 건타임 차이, 기록칩이란?

참가자가 수천 명인 대회에서는 뒤쪽에 선 사람이 출발선을 지나기까지 몇 분이 걸리기도 합니다. 그래서 기록을 두 가지로 나눠 봅니다.

구분	건타임(그로스타임)	넷타임
측정 시작	출발 신호(총성)가 울린 순간	내가 출발선을 통과한 순간
측정 끝	결승선 통과	결승선 통과
특징	엘리트 선수 순위의 기준	실제로 달린 시간, 일반 참가자 개인 기록으로 많이 활용

• 기록칩 : 배번표에 붙어 있거나 신발에 다는 작은 칩, 출발·중간·결승 지점 매트를 밟고 지나갈 때 시간이 자동으로 측정됨
• 기록칩을 떼거나 다른 사람 배번을 달면 기록이 제대로 남지 않으니 주의

• 어느 기록을 공식 순위에 쓰는지는 대회 요강에서 확인

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■ 서브3·서브4 뜻과 페이스 계산법

러너들 사이에서 가장 많이 쓰는 목표 기록 표현이 '서브(sub)'입니다. 서브는 '~보다 아래'라는 뜻으로, 서브3은 풀코스를 3시간 안에 완주한다는 의미입니다.

• 페이스 : 1km를 달리는 데 걸리는 시간 (예: 페이스 6분 = 1km에 6분)
• 계산법 : 목표 시간(분) ÷ 거리(km)

목표	뜻	필요한 1km 페이스
서브3	풀코스 3시간 이내	약 4분 16초
서브4	풀코스 4시간 이내	약 5분 41초
하프 서브2	하프 2시간 이내	약 5분 41초
10K 1시간	10km 60분 이내	6분

서브3은 일반 러너 사이에서 '꿈의 기록'으로 불릴 만큼 쉽지 않은 기록이라, 처음에는 완주 자체를 목표로 잡는 것이 좋습니다.

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■ 대회 현장에서 자주 듣는 마라톤 용어

• 배번(배번표) : 가슴에 다는 참가 번호표, 보통 기록칩이 함께 붙어 있음
• 페이스메이커 : 정해진 속도로 달리며 기록을 이끌어 주는 주자. 일반 대회에서는 '4시간 30분' 같은 목표 시간을 적은 풍선이나 깃발을 달고 뜀
• 컷오프(제한시간) : 구간별·최종 통과 제한 시간. 넘기면 회수 차량에 탑승해야 할 수 있음
• 급수대 : 코스 중간에 물·이온음료를 나눠 주는 곳 (스펀지·간식을 주는 대회도 있음)
• PB(Personal Best) : 개인 최고 기록
• DNS / DNF : 출발하지 않음(Did Not Start) / 출발했지만 완주하지 못함(Did Not Finish)
• 마스터즈 : 선수가 아닌 일반 동호인 참가 부문

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■ 알아두면 좋은 마라톤 훈련 용어

용어	뜻
LSD	Long Slow Distance, 느린 속도로 오래 달리는 지구력 훈련
인터벌	빠르게 달리기와 천천히 쉬기를 반복하는 훈련
빌드업	처음엔 천천히, 갈수록 속도를 올리는 달리기
테이퍼링	대회 직전 훈련량을 줄여 몸을 회복시키는 기간
카보로딩	대회 며칠 전부터 탄수화물 섭취를 늘려 에너지를 저장하는 방법
벽(The Wall)	풀코스 후반 에너지가 떨어져 갑자기 몸이 무거워지는 구간

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■ 처음 대회에 나간다면 이것만 기억하세요

• 첫 대회는 5km·10km로 시작해 완주 경험을 쌓기
• 배번은 가슴 앞쪽에, 기록칩은 떼지 않고 그대로
• 초반에 분위기에 휩쓸려 빨리 달리지 말고 내 페이스 유지
• 급수대는 건너뛰지 말고 조금씩이라도 마시기
• 대회 요강에서 제한시간·급수 위치·기록 기준 미리 확인

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■ 정리

• 풀코스 42.195km, 하프 21.0975km
• 건타임 = 출발 신호부터, 넷타임 = 내가 출발선을 지난 순간부터
• 서브3 = 풀코스 3시간 이내, 1km 약 4분 16초 페이스
• 페이스메이커는 목표 시간 풍선을 단 길잡이 주자
• PB는 개인 최고 기록, DNF는 완주 못함

용어만 알아도 대회 요강과 기록증이 훨씬 쉽게 읽히는데요. 올가을에는 내 페이스에 맞는 거리로 마라톤 대회에 한번 도전해 보시기 바랍니다.

오늘 내용이 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

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